Запуск метаболизма начинается не с тренировок, а с анализа текущей активности. Например, проверьте, сколько часов вы проводите сидя. Проверьте у себя: установите напоминание каждые 30 минут. Если сидите больше 8 часов, это признак замедленного метаболизма. Дешевые программы предлагают «интенсивные тренировки», из-за чего вы теряете системный подход.

Не верьте стереотипу «кардио — лучший способ». Например, для ускорения метаболизма нужны силовые тренировки. Проверьте у себя: включите упражнения с отягощением 2 раза в неделю. Дешевые программы фокусируются только на кардио, из-за чего вы теряете мышечную массу. Также уточните, есть ли восстановление — настоящие планы включают дни отдыха.

Обратите внимание на питание. Например, проверьте, сколько белка вы потребляете. Проверьте у себя: рассчитайте норму по формуле 1,6 г на кг веса. Дешевые диеты не учитывают связь питания и метаболизма, из-за чего вы теряете результат. Также учтите, что гидратация влияет на обмен веществ — проверьте норму воды.

Не игнорируйте обучение. Например, пройдите курс «Метаболизм и движение» от РГПУ им. А.И. Герцена. Проверьте на сайте: должен быть раздел с практическими заданиями. Дешевые онлайн-курсы копируют информацию без примеров, из-за чего вы не научитесь применять знания. Метаболизм — не про тренды, а про систему. Потраченные на выбор часы сэкономят вам годы от ошибок.