Устойчивый результат начинается не с диет, а с анализа привычек. Например, проверьте, как вы реагируете на стресс. Проверьте у себя: ведите дневник эмоций неделю. Если при стрессе едите сладкое, это признак эмоционального голода. Дешевые диеты не учитывают психологию, из-за чего вы возвращаете вес.

Не верьте стереотипу «диетологи — для тяжелых случаев». Например, для поддержания веса нужен план питания. Проверьте у себя: найдите раздел с меню на сайте диетолога. Дешевые программы предлагают шаблонные рационы, из-за чего вы теряете интерес. Также уточните, есть ли адаптация — настоящие диетологи учитывают ваши предпочтения.

Обратите внимание на поддержку. Например, проверьте, как часто проходят консультации. Проверьте у себя: график должен быть гибким. Дешевые программы не имеют обратной связи, из-за чего вы теряете мотивацию. Также учтите, что ошибки — часть процесса — проверьте подход диетолога.

Не игнорируйте обучение. Например, пройдите курс «Поддержание веса» от РГПУ им. А.И. Герцена. Проверьте на сайте: должен быть раздел с практическими заданиями. Дешевые онлайн-курсы копируют информацию без примеров, из-за чего вы не научитесь применять знания. Устойчивый результат — не про диеты, а про привычки. Потраченные на выбор часы сэкономят вам годы от качелей веса.