Восстановление через ЛФК начинается не с упражнений, а с анализа состояния. Например, проверьте, есть ли боль при движении. Проверьте у себя: выполните приседание без веса. Если колени болят, это признак дисбаланса. Дешевые программы начинают с нагрузки, из-за чего вы усугубляете проблемы.

Не верьте стереотипу «чем больше, тем лучше». Например, для восстановления мышц нужны короткие сессии 15-20 минут. Проверьте у себя: распределите на утро и вечер. Дешевые программы предлагают часовые тренировки, из-за чего вы теряете восстановление. Также уточните, есть ли коррекция — настоящие тренеры адаптируют под ваш уровень.

Обратите внимание на дыхание. Например, проверьте, как дышите во время упражнений. Проверьте у себя: вдох перед движением, выдох в усилии. Дешевые программы не учат дыханию, из-за чего вы теряете выносливость. Также учтите, что растяжка улучшает кровообращение — проверьте комплекс.

Не игнорируйте обучение. Например, пройдите курс «ЛФК для гармонии тела» от СПбГМУ. Проверьте на сайте: должен быть раздел с практическими заданиями. Дешевые онлайн-курсы копируют информацию без примеров, из-за чего вы не научитесь применять знания. ЛФК — не про нагрузку, а про баланс. Потраченные на обучение часы сэкономят вам годы от травм и разочарования.