Правильное питание начинается не с подсчета калорий, а с анализа привычек. Например, проверьте, как часто вы перекусываете после 20:00. Проверьте у себя: ведите дневник питания неделю. Если 70% перекусов — сладкое, это признак эмоционального голода. Дешевые диеты рекомендуют «голодать», из-за чего вы теряете контроль.
Не верьте стереотипу «углеводы = враг». Например, для поддержания энергии нужны сложные углеводы. Проверьте у себя: замените белый хлеб на цельнозерновой. Дешевые диеты исключают группы продуктов, из-за чего вы теряете витамины. Также уточните, есть ли адаптация под образ жизни — настоящие диетологи учитывают ваш график.
Обратите внимание на качество. Например, проверьте, сколько обработанных продуктов в рационе. Проверьте у себя: найдите список E-добавок в ингредиентах. Дешевые продукты содержат консерванты, из-за чего вы теряете здоровье. Также учтите, что сезонные овощи питательнее — проверьте календарь.
Не игнорируйте обучение. Например, пройдите курс «Основы здорового питания» от РГПУ им. А.И. Герцена. Проверьте на сайте: должен быть раздел с практическими заданиями. Дешевые онлайн-курсы копируют информацию без примеров, из-за чего вы не научитесь применять знания. Питание — не про ограничения, а про осознанность. Потраченные на выбор часы сэкономят вам годы от ошибок.
