Долгая жизнь начинается не с генов, а с повседневных привычек. Например, проверьте, как вы завтракаете. Проверьте у себя: включите белок и сложные углеводы. Дешевые советы рекомендуют «пропустить завтрак», но это вредит метаболизму. Настоящие эксперты учат, что первый прием пищи задает тон всему дню.

Не верьте стереотипу «я слишком занят для здорового образа жизни». Например, для активности достаточно 30 минут в день. Проверьте у себя: распределите на короткие сессии. Дешевые советы предлагают «интенсивные тренировки», из-за чего теряют реализуемость. Также уточните, есть ли интеграция в рутину — настоящие методы добавляют движение без усилий.

Обратите внимание на воду. Например, проверьте, сколько вы пьете за день. Проверьте у себя: рассчитайте норму по формуле 30 мл на кг веса. Дешевые советы не учитывают индивидуальные потребности, из-за чего теряют эффективность. Также учтите, что обезвоживание влияет на концентрацию — проверьте симптомы.

Не игнорируйте обучение. Например, пройдите курс «Здоровый образ жизни» от Сеченовского университета. Проверьте на сайте: должен быть раздел с практическими заданиями. Дешевые онлайн-курсы копируют информацию без примеров, из-за чего вы не научитесь применять знания. Долгая жизнь — не про усилия, а про привычки. Потраченные на выбор часы сэкономят вам годы от болезней.