MedicalXpress: в жару нужно пить воду и уклоняться солнца
Специалист по спортивной физиологии Сьюзан Йергин раскрыла методы, которые помогают избежать термического удара во время жары. К примеру, нужно уклоняться солнца, носить легкую и светлую одежку и пить больше воды. Об этом сообщается на ресурсе MedicalXpress.
Из слов Йергин, самым горячим временем денька считается интервал времени от 10 часов утра до 18:00. Тело получает тепло как от воздуха, так и от солнечной радиации. Также, организм производит внутреннее тепло во время физической активности. Высочайшая влажность затрудняет способность организма охлаждаться через выделение пота.
У меня высочайший пульс. Это рискованно?Какая частота сердцебиения считается нормой в разном возрасте. Отвечают специалистыКак повысить давление.Что делать, когда темнеет в очах, кружится голова и не легко сконцентрироваться? Отвечают спецы
Профессионал отмечает, что обыкновенному человеку требуется около 2-ух недель, чтоб вполне привыкать к больше высочайшим температурам. Скорость потоотделения становится больше, что позволяет больше продуктивно рассеивать тепло. Объем плазмы крови также становится больше, потому через тело прокачивается больше крови, и сердечку не приходится трудиться посильнее. Организм также маленько лучше удерживаете соль, что помогает задерживать воду в организме.
У старых людей сердечно-сосудистая система не имеет прежней гибкости, потому она работает не так продуктивно, а механизмы потоотделения ухудшаются. Ребятишкам может потребоваться больше дней, чтоб привыкать, чем взрослым.
Йергин рекомендует заниматься тренировками, работой во дворе и другими видами активного отдыха рано днем либо поздно вечерком. Надо уклоняться самых горячих периодов денька, вдобавок находить места с тенью, если на улице светит солнце. Нельзя пренебрегать жажду и пить достаточное кол-во воды, так как гидратация поддерживает больший объем плазмы, что помогает сердечку трудиться меньше и понижает единый риск термических болезней.
Также следует носить одежку светлого цвета, которая поглощает меньше тепла, чем черная одежка. Рубахи и шорты с маленькими рукавами также посодействуют избежать перегрева либо ухудшения испарения пота. Также, Йергин советует неплохо отоспаться ночкой, так как это понижает риск термического удара на последующий денек.
