Безопасное похудение начинается не с диет, а с анализа целей. Например, проверьте, зачем вам снижение веса. Проверьте у себя: напишите 3 причины. Если среди них «ради свадьбы через месяц», это признак нереалистичных ожиданий. Дешевые диеты игнорируют мотивацию, из-за чего вы теряете волю.

Не верьте стереотипу «нужно голодать». Например, для сохранения мышц нужен белок 1,6 г на кг веса. Проверьте у себя: рассчитайте норму по формуле. Дешевые диеты предлагают «супер-диеты» с 800 ккал, из-за чего вы теряете здоровье. Также уточните, есть ли поддержка — настоящие программы включают консультации.

Обратите внимание на скорость. Например, проверьте, сколько кг теряете в неделю. Проверьте у себя: взвешивайтесь раз в неделю утром натощак. Если больше 1 кг, это признак потери мышц. Дешевые диеты не контролируют показатели, из-за чего вы теряете результат.

Не игнорируйте обучение. Например, пройдите курс «Безопасное похудение» от СПбГМУ. Проверьте на сайте: должен быть раздел с практическими заданиями. Дешевые онлайн-курсы копируют информацию без примеров, из-за чего вы не научитесь применять знания. Похудение — не про мечты, а про план. Потраченные на анализ часы сэкономят вам годы от разочарования.