Частота SPA-массажа зависит от ваших целей и образа жизни. Например, для профилактики стресса достаточно 1 сеанса в 2 недели — это поддерживает уровень серотонина и снижает кортизол на 20–25%. Проверьте это, ведя дневник настроения: через месяц регулярных сеансов вы заметите устойчивое улучшение. Не гонитесь за ежедневными процедурами — чаще 1 раза в неделю не даст дополнительного эффекта, а может вызвать перегрузку.

Для решения конкретных проблем (например, боли в спине) нужен интенсивный курс. Например, 5–7 сеансов с интервалом 2–3 дня устранят напряжение за 2–3 недели. Проверьте это, измеряя подвижность до и после курса: угол наклона вперед увеличится на 15–20°. Также уточните, как поддерживать результат: после курса достаточно 1 сеанса в месяц для закрепления эффекта. Не экономьте на времени: оптимальная продолжительность сеанса 60–90 минут — короче не даст глубокого воздействия.

Не игнорируйте индивидуальные особенности. Например, при гипертонии глубокий массаж противопоказан чаще 1 раза в 10 дней. Проверьте это, консультируясь с врачом: он скорректирует график под ваше состояние. Также уточните, как адаптировать частоту под возраст: после 50 лет организм дольше восстанавливается, поэтому сеансы делают реже. Полезный лайфхак: сочетайте массаж с домашним уходом — самомассаж стоп усилит эффект между сеансами.

Из личного опыта: не спешите с частотой. Начните с 1 сеанса в месяц, постепенно увеличивая интенсивность. Также уточните, есть ли в салоне программа лояльности — абонементы на 5–10 сеансов обойдутся дешевле. И помните: стабильный результат — не про количество, а про регулярность. Лучше делать простые процедуры 1 раз в 2 недели, чем редко, но «по-взрослому».