Ученые из Нанкинского медицинского университета установили, что увеличение числа бактерий Odoribacter в кишечнике связано с повышенным риском бессонницы. Результаты исследования опубликованы в журнале General Psychiatry (GenPsy). Это открытие проливает свет на сложную связь между кишечной микробиотой и сном, открывая новые возможности для диагностики и лечения нарушений сна через коррекцию микробиома. Понимание этой связи поможет разработать новые подходы к улучшению качества сна без использования сильнодействующих препаратов.
Как кишечные бактерии влияют на сон
Механизмы связи микробиоты и циркадных ритмов:
- Производство бактериями нейротрансмиттеров, таких как серотонин и ГАМК
- Влияние на уровень мелатонина через регуляцию триптофана
- Модуляция воспалительных процессов, влияющих на качество сна
- Воздействие на вагусный нерв, связывающий кишечник и мозг
- Регуляция метаболизма глюкозы, влияющего на энергетический баланс
Некоторые кишечные бактерии производят нейротрансмиттеры, напрямую влияющие на настроение и сон. Триптофан, необходимый для синтеза мелатонина, метаболизируется кишечными бактериями. Хроническое воспаление, регулируемое микробиотой, связано с нарушениями сна. Вагусный нерв передает сигналы от кишечника к мозгу, влияя на регуляцию сна. Микробиота влияет на уровень глюкозы в крови, что может нарушать циркадные ритмы.
Особенности бактерии Odoribacter
Что известно об этой бактерии:
- Относится к семейству Rikenellaceae, обитающему в толстом кишечнике
- Производит короткоцепочные жирные кислоты, такие как ацетат и пропионат
- Связана с метаболизмом желчных кислот и липидов
- Ее избыток может нарушать баланс других полезных бактерий
- Высокий уровень ассоциирован с воспалительными процессами в кишечнике
- Может влиять на выработку серотонина в кишечнике
Odoribacter является частью нормальной микробиоты, но его избыток может быть признаком дисбиоза. Производимые ею жирные кислоты влияют на обмен веществ и воспаление. Нарушение метаболизма желчных кислот может влиять на пищеварение и усвоение жиров. Дисбаланс микробиоты снижает разнообразие полезных бактерий, необходимых для здоровья. Воспаление в кишечнике связано с повышенной проницаемостью и системным воспалением. Серотонин, производимый в кишечнике, влияет на настроение и регуляцию сна.
Как улучшить микробиом для лучшего сна
Стратегии коррекции кишечной флоры:
- Употребление разнообразных растительных продуктов для увеличения пищевых волокон
- Регулярное потребление ферментированных продуктов (кефир, квашеная капуста, темпе)
- Избегание избыточного потребления сахара и обработанных продуктов
- Регулярные физические упражнения, положительно влияющие на микробиоту
- Соблюдение режима питания и сна для поддержания циркадных ритмов
- Рассмотрение пробиотических добавок после консультации с врачом
Разнообразие растительной пищи обеспечивает разные типы клетчатки для различных бактерий. Ферментированные продукты содержат живые культуры, улучшающие баланс микробиоты. Сахар и обработанные продукты способствуют росту патогенных бактерий. Физическая активность увеличивает разнообразие кишечных бактерий. Регулярный режим питания и сна поддерживает здоровые циркадные ритмы. Пробиотики могут помочь восстановить баланс, но выбор штаммов должен быть индивидуальным.
Связь между бактерией Odoribacter и бессонницей подчеркивает важность кишечного здоровья для качественного сна. Хотя исследование еще требует подтверждения и углубления, оно указывает на потенциальные мишени для профилактики и лечения нарушений сна через коррекцию микробиома. Включение разнообразной растительной пищи, ферментированных продуктов и здоровых привычек в образ жизни может стать естественным способом улучшения качества сна без использования седативных препаратов, которые часто имеют побочные эффекты и вызывают зависимость.